记者 殷佩琴 沈博涵

癸卯兔年，杭州亚运年。

市民期待许久的杭州亚运会将于9月23日在杭州举行，全民健身的热潮又将掀起。不少市民已经“阳康”半个月，这个春节恢复了烟火气，我们不仅要吃好喝好休息好，还可以参与一场特别的线上健身活动。

大年初一至初七，都市快报·橙柿互动联合杭州市体育休闲行业协会推出七节健身主题课程，带着大家慢慢恢复身体状态，迎接杭州亚运。

杭城健身教练天团回归

这个春节，我们缓缓动起来

还记得去年五一节杭城健身教练天团带着大家一起燃脂暴汗吗？

五位来自杭城专业健身俱乐部的明星教练，和橙柿互动主播YY一起，带着大家燃烧卡路里。“五一动起来·全民健身亚”线上主题活动共吸引超过400万人围观，新浪微博话题阅读量超过4200万人次。

今年春节，杭城健身教练天团再度回归，这次不暴汗，不燃脂，我们一起慢慢恢复，以更好的身体状态迎接新年。

都市快报·橙柿互动联合杭州市体育休闲行业协会推出“春节动起来 一起迎亚运”主题活动，由杭州市体育休闲行业协会推选的七位资深教练组成“杭城健身教练天团”云教学。除了杭菁壹号健身Jerry教练外，其他六位教练都是“新面孔”。他们分别来自乐刻健身、一水玄瑜伽、西派健身、WAKAWAKA健身和锐动健身。

如果你已经“阳康”了一段时间，身体状态也不错，欢迎你加入，七位教练会在春节期间带着大家一起慢慢康复身体机能。

正月初一至初七，春节七天七个不同健身主题，涵盖了臀腿、力量、瑜伽、心肺、关节活动等方面，每次课程时间30分钟左右，运动强度都不大。

健身课程也将在橙柿互动App、都市快报视频号、微博@都市快报等平台播出。记得锁定频道，不见不散。

恢复一条杠后也别剧烈运动

杭城教练天团有话说

不少市民之前觉着自己得了“干饭株”，胃口大开，体重也逐渐控制不住，“阳康”后总想快点把体重减下来。

“阳康”后多久可以运动，怎么运动？

国家体育总局运动医学研究所运动医务监督研究中心主任张剑梅介绍了三阶段康复方法。

第一阶段，从感染新冠病毒第一天开始计算，在两周之内，不建议进行任何体育活动，可以根据自身体力，选择在房间内踱步。

第二阶段，从病后第三周到第四周，病毒逐渐清除，各个器官功能逐渐恢复。此时，建议开始少量的体育活动，循序渐进地从低强度过渡到中等强度。

第三阶段，经过了两周的过渡期，两周的康复期，如果身体没有任何不适，便可逐步恢复病前的运动强度。

“我们的课程主要是为‘阳康’半个月之后的市民准备的。作为健身教练我们自己也感染过病毒，也是循序渐进恢复运动量，如果一上来就剧烈运动，身体肯定会吃不消。”西派健身蒋大奔教练说。

春节期间，你也可以打开橙柿互动App，来到#亚运倒计时#话题下发帖，晒晒你假期运动健身的日常。我们将每天精选10名橙友，送出由乐刻健身提供的新用户健身周卡1份。

温馨提示

如果处于症状之中，不建议进行任何运动；

如果你在锻炼过程中出现任何不适症状，请立即停止运动；

在运动前后，请注意保暖。